Risiko penyakit jantung mengintai siapa
saja. Gaya hidup dan pola makan yang tidak sehat menjadi salah satu
penyebabnya. Namun, Anda dapat mencegah risiko tersebut dengan melakukan
beberapa kebiasaan sehat berikut.
Ternyata, perubahan kecil dalam hidup Anda
bisa memberikan manfaat yang baik
terhadap kesehatan Anda. Misalnya saja, perubahan pola makan yang sedikitnya
dapat menjauhkan Anda dari risiko penyakit jantung yang mematikan. Untuk itu,
perubahan berikut ini bisa membantu Anda agar terhindar dari penyakit jantung,
demikian yang dilansir Magforwoman.
Olahraga
Anda dapat menurunkan risiko penyakit
jantung dengan berolahraga secara teratur. Khususnya bagi wanita yang mengalami
menopause. Setelah Anda menopause, kemungkinan tekanan darah dan kadar
kolesterol akan meningkat. Untuk itu, Anda bisa melakukan latihan
kardiovaskular sebanyak empat kali dalam sepekan dan 35 menit setiap sesi
latihan. Minimal lakukan olahraga sebanyak tiga kali sepekan untuk jantung
tetap sehat.
Konsumsi makanan sehat
Sertakan sayur dan kacang-kacangan dalam
menu Anda. Hindari makanan beku atau kalengan, daging merah dandan makanan
instan. Mereka cenderung memiliki kadar garam lebih yang tidak baik bagi
jantung Anda.
Kurangi garam dan setop merokok
Kurangi asupan garam dalam makanan Anda
untuk mengontrol tekanan darah dan berhentilah merokok mulai dari sekarang.
Konsumsi makanan dengan omega-3
Gandum, atau ikan salmon bisa menjadi
pilihan Anda. Omega-3 membantu untuk memperlambah pertumbuhan plak dalam
pembuluh darah yang dapat menyumbat arteri.
Meditasi untuk mengurangi stres
Anda bisa berendam air hangat, mendengarkan
musik, dan bisa membantu menenangkan pikiran Anda. Jangan menyimpan emosi Anda,
biarkan mereka keluar dalam bentuk tawa atau tangisan. Marah dan menyimpan
emosi punya kaitan yang erat dengan stres dan penyakit jantung.
Sumber: magforwomen
Tak Suka Sayur & Buah, Siap-Siap Risiko
Kanker
Kanker serviks atau kanker rahim cukup
membuat resah kaum wanita saat ini. Banyak yang tidak mengetahui cara
pencegahan yang bisa dilakukan agar terhindar dari penyakit menakutkan
tersebut. Namun, antisipasi sederhana bisa dilakukan sejak dini.
Keganasan kanker serviks atau kanker rahim
umumnya menyebar melalui human papillomavirus (HVP). Biasanya, virus ini
tertular pada saat melakukan hubungan seksual. Yang cukup mengkhawatirkan ialah
penggunaan kondom atau alat kontrasepsi tidak dapat mencegahnya untuk tidak
masuk dalam tubuh, demikian yang dilansir Healthmeup.
Meski demikian, ada sejumlah cara yang bisa
dilakukan sebagai langkah preventif. Inilah beberapa di antaranya:
- Karena perkembangan kanker serviks
memakan waktu begitu lama, pap smear merupakan alat paling mudah untuk
mendiagnosa dan mengobati. Dokter menyarankan, wanita berusia 21 tahun ke atas
untuk melakukan pemeriksaan pap smear. Tes ini akan melihat apakah ada
perubahan dalam sel-sel rahim Anda. Selain itu, metode ini juga bisa mendeteksi
infeksi, sel yang tidak normal, dan keberadaan kanker serviks. Anda bisa
melakukan tes ini setiap satu atau tiga tahun sekali.
-Para ilmuwan telah mengembangkan vaksin
yang membantu mencegah beberapa jenis HPV dan melindungi terhadap HPV yang
paling sering menyebabkan kanker. Vaksin ini berfungsi sebagai salah satu
penangkal pertama terhadap infeksi HVP dan kanker serviks.
-Peringatan untuk berhenti merokok sudah
cukup ramai saat ini. Tentu ini bukan tanpa alasan. Merokok meningkatkan risiko
kanker serviks dua sampai lima kali. Merokok menyebabkan penurunan fungsi
sistem kekebalan tubuh.
-Wanita yang tidak suka makan sayur dan
buah, juga dapat menempatkan diri mereka dalam risiko tinggi untuk terkena
kanker serviks. Oleh karena itu, perbanyak konsumsi sayur dan buah untuk
menghindari kanker serviks.
-Penggunaan kontrasepsi oral yang terlalu
lama ternyata juga dapat meningkatkan risiko kanker leher rahim. Penelitian menunjukkan bahwa risiko kanker
serviks naik semakin lama seorang wanita mengambil kontrasepsi oral, namun
risiko kembali turun lagi setelah kontrasepsi oral dihentikan.
Sumber: okezone.com
Terus Support "Save Our Earth and Life", dengan download, baca, terapkan, dan sebarkan artikel berikut ini:
e-book Global Warming (Absolutely FREE, secure & tested).
Terus Support "Save Our Earth and Life", dengan download, baca, terapkan, dan sebarkan artikel berikut ini:
e-book Global Warming (Absolutely FREE, secure & tested).
Artikel Terkait: