Mendengkur adalah hal yang umum terjadi baik pada pria
maupun wanita. Namun jangan dianggap sepele, karena bisa jadi mendengkur yang
Anda alami merupakan gejala dari suatu penyakit.
Saat Anda mendengkur, itu tanda dari adanya
gangguan tidur. Ini bisa menjadi sebuah gejala masalah serius seperti penyakit
sleep apnea. Untuk mengatasi dengkuran Anda, ada beberapa tips yang bisa Anda
lakukan untuk membantu mengurangi atau bahkan menghilangkan dengkuran, seperti
yang dilansir Healthmeup.
Atur posisi tidur
Cobalah untuk tidur dalam posisi
menyamping. Orang-orang yang tidur dengan posisi telungkup atau terlentang
cenderung mendengkur karena posisi ini memungkinkan tenggorokan Anda untuk
memblokir jalan nafas. Oleh karena itu, cobalah untuk tidur menyamping untuk
menghindari dengkuran.
Gunakan bantal tambahan saat tidur
Mengganjal kepala Anda dengan bantal
tambahan akan membuat kepala Anda lebih tinggi dari dada Anda. Ini akan
membantu menurunkan dengkuran Anda dan menjaga jalan nafas Anda lebih terbuka.
Hindari obesitas
Obesitas tidak hanya menyebabkan diabetes
dan masalah kesehatan lainnya, tetapi juga menyebabkan Anda mendengkur. Berat
badan yang berlebihan di sekitar leher Anda mempersempit jalan nafas, membuat
gesekan antara jaringan dalam tenggororkan dan memicu suara keras saat Anda
bernafas.
Jauhi alkohol
Orang-orang yang mengonsumsi alkohol
biasanya mendengkur lebih sering. Alkohol membuat saluran nafas Anda rileks
saat tidur, ini memberikan kontribusi lebih pada dengkuran Anda.
Setop merokok
Merokok selain membahayakan bagi kesehatan,
rokok juga menyebabkan mendengkur karena mengurangi kemampuan tubuh Anda untuk
memanfaatkan oksigen, sehingga menyumbat saluran udara Anda. Oleh karena itu,
berhenti merokok jika Anda ingin mengurangi mendengkur.