 |
| Gula pasir. |
Menjaga kondisi agar tak terkategori pradiabetes ialah
langkah awal menghindari risiko diabetes. Pasalnya kondisi itulah yang
merupakan patokan Anda tak semakin dekat dengan risiko tersebut.
Namun, bila Anda sudah terlanjur masuk kategori itu tak usah
cemas, asal Anda bisa membiasakan gaya hidup sehat, Anda bebas dari risiko itu,
berikut ulasan sebagaimana dilansir dari Foxnews:
Latihan angkat beban Meningkatkan massa otot tubuh dapat
menurunkan resistensi insulin Anda. lain itu, juga dapat mencegah penurunan
fisik dikarenakan kemungkinan berkembangnya prediabetes, menurut sebuah hasil
penelitian baru di Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Para
peneliti menemukan bahwa untuk setiap kenaikan 10 persen massa otot, risiko
pradiabetes masyarakat turun sebesar 12 persen.
Jam tidur yang cukup Kurang tidur dalam jangka panjang lebih
membuat Anda berisiko terkena diabetes tipe 2, alasannya hal itu lama kelamaan
memicu resistensi insulin tubuh. Apalagi bila Anda memiliki riwayat gen
keturunan keluarga terkena diabetes, risiko itu akan meningkat menjadi dua kali
lipat. Sebuah hasil penelitian dari University of Chicago menemukan bahwa
mereka yang rutin tertidur kurang dari enam jam semalam berada pada risiko
tertinggi terkena diabetes tipe 2. Karenanya, cobalah untuk mendapatkan
setidaknya tujuh jam memejamkan mata setiap malam.
Meningkatkan asupan serat Seseorang yang mengonsumsi dua
porsi buah-buahan atau lebih perminggu dapat mengurangi risiko diabetes sebesar
sebelas persen, menurut Archives of International Medicine Study. Sementara,
buah asupan serat ini bisa Anda pilih yaitu pir, apel, alpukat, melon, pisang
dan buah naga.
Rutin mengonsumsi asupan Omegas Omega-3 asam lemak yang
ditemukan dalam makanan seperti ikan berminyak (salmon liar, sarden) dapat
membantu meningkatkan sensitivitas insulin tubuh. Tentu ini baik untuk
pencegahan diabetes, yang mulanya dipicu dari terganggunya insulin.
Membiasakan dapatkan 'vitamin D sinar matahari' Vitamin D
pada matahari menjadi faktor kunci dalam memerangi diabetes. Sebuah ulasan yang
dipublikasikan dalam The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism
menemukan bahwa orang dengan kadar vitamin D tinggi, dapat mengurangi
kemungkinan untuk terkena risiko diabetes tipe 2. Dimana Anda cukup menelan
1.000 hingga 2.000 IU per hari melalui makanan susu, ikan berlemak, atau
suplemen.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar