Jika Anda pernah
mengalami susah tidur, itu akan membuat Anda frustasi. Anda harus mengetahui
bahwa solusinya ada pada makanan yang dikonsumsi sehari-hari.
Lantas,
makanan apa saja membantu kita lebih cepat tertidur? Berikut jawabannya,
sebagaimana dilansir Sheknows.
Buah ceri
Ceri
merupakan buah yang dikemas dengan antioksidan dan satu-satunya makanan dengan
sumber signifikan dari melatonin, yaitu hormon yang mengatur tidur. Cobalah
makan beberapa buah, satu atau dua jam sebelum tidur.
Teh chamomile
Teh
chamomile dikenal membuat rileks pikiran dan tubuh, serta membantu menenangkan
Anda untuk tidur. Chamomile sendiri sudah digunakan selama berabad-abad untuk
membantu mengobati gangguan tidur, meskipun tidak dapat sepenuhnya
menyembuhkan. Minumlah secangkir, 30 menit sebelum Anda tidur. Hal itu akan
membuat Anda cukup santai dan membantu tertidur.
Oatmeal
Oatmeal
adalah jenis makanan sarapan, namun jika Anda konsumsi di malam hari, maka
lebih mudah mendapatkan tidur malam yang baik. Oatmeal memicu otak Anda untuk
melepaskan zat kimia yang menginduksi tidur, serta mengandung melatonin. Jika
Anda ingin mencobanya, cobalah tidak menambahkan gula karena akan mendapat efek
sebaliknya.
Roti
Roti akan
membantu Anda terlelap. Sederhananya, roti memicu produksi insulin yang
membantu Anda tertidur. Setelah mengonsumsi karbohidrat, tubuh Anda biasanya
mendapatkan tenaga, disertai rasa kantuk. Gunakanlah rasa kantuk ini untuk
segera tidur.
Yogurt
Yogurt sarat
kalsium dan beberapa ahli percaya, kalsium yang rendah merupakan penyebab
seseorang memiliki masalah tidur. Jumlah yang direkomendasikan untuk Anda ialah
1.000 mg per hari, setelah itu kita lihat apakah dapat membantu kebiasaan susah
tidur Anda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar